MARTWY CIĄG

Plecy szerokie: ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki, podciaganie na drążku do karku lub klatki, wiosłowanie sztangielką lub sztangą, przenoszenie na maszynie lub sztangielki lub ewentualnie ściąganie na wyciągu pionowym wąskim chwytem równoległym. Grubość : ściąganie górnego wyciągu w szerokim ale neutralnym uchwycie, wiosłowanie [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

Chcę wam opowiedzieć pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na [...]

OK-wystrugałem coś takiego-jeśli będziesz miał watpliwości lub własne sugestie-wal-skonsultujemy. Jest to,jak mówiłem wczoraj- cykl mający na celu polepszenie wytrzymałości,pobudzenie mięśni do rozwoju z elementami poprawy gęstości i separacji umięśnienia.Założyłem,że trwał bedzie on 6-8 tygodni-czyli mniej więcej do końca(połowy)czerwca.Nie [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i [...]

To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]

3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]

Podsumowanie Zamieszczam zaległą wypiskę z piątku bo od razu po treningu wyjeżdżałem a co gorsza tak się spieszyłem że nie zdążyłem dokończyć planu. Zrobiłem to co najważniejsze a bica i przedramię zrobię dziś z siadami i tragedii nie będzie. Co do rozmowy to racja nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift [...]

17 TRENING SIŁOWY – 31.07.09 (piątek) +12,5 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s15.html#post6 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 117,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x [...]

25 TRENING SIŁOWY – 04.09.09 (piątek) 82% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s21.html#post8 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 8 90kg x 5 105kg x 5 122,5kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 85kg x 6,6 4. Szrugsy 80kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x 8 90kg x [...]

28 TRENING SIŁOWY – 11.09.09 (piątek) 85% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s31.html#post3 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5,5 100kg x 5 110kg x 5 127,5kg x 5,5,5 3. Martwy ciąg na prostych 75kg x 8 90kg x 6,6,6 4. Szrugsy 85kg x 8 90kg x 8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x [...]

31 TRENING SIŁOWY – 18.09.09 (piątek) 89% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post10 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 132,5kg x 5,5,5 Dociąganie 140kg x 3 160kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 77,5kg x 6 92,5kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 [...]

34 TRENING SIŁOWY – 26.09.09 (sobota) 93% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s40.html#post1 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 100kg x 5 120kg x 4 140kg x 4,4,4 Dociąganie 150kg x 3 170kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 5. [...]

46 TRENING SIŁOWY – 28.10.09 (środa) 113% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s54.html#post3 1. High Pulls 70kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 5 105kg x 3 125kg x 2 145kg x 2 160kg x 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. [...]

07.05.2014 Tyg 5 faza 2 Środa: A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:30kg/30/30/30/30 A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:60kg/60/60/60/60 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:30kg/30/30/30/30/30 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - [...]

20.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 1T:55kg/55/55/65 Wiosłowanie hantlą 1T:40kg/40/40/40 Martwy ciąg 1:70kg/100/110 [...]

Zależy jaki masz cel. Ja daję martwy ciąg na koniec treningu dlatego, że traktuję to jako ćwiczenie na prostowniki. Wtedy ciężar nie za duży i nie odkładam sztangi na ziemię.

Zależy jaki masz cel. Ja daję martwy ciąg na koniec treningu dlatego, że traktuję to jako ćwiczenie na prostowniki. Wtedy ciężar nie za duży i nie odkładam sztangi na ziemię. Hmm cel? bycie czołgiem :))

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]